Ungkapan “kerangka aman” digunakan untuk mengumpulkan berbagai penjaga berbeda di tubuh kita yang bertemu untuk melindungi kita dari mikroba berbahaya seperti mikroorganisme dan infeksi.
Trombosit putih yang disebut limfosit membentuk bagian penting dari kerangka kerja aman kita, karena mereka melepaskan antibodi yang membantu tubuh kita “mengingat” cara mencari mikroba tertentu – pada akhirnya, mereka membantu kita menciptakan kekebalan. Perlindungan penting lainnya di sekitar tubuh kita termasuk kulit, perut, dan selaput lendir di hidung, mulut, dan alat kelamin kita.
Meskipun tidak realistis slot pragmatic untuk “mencapai tingkat berikutnya” sistem kekebalan tubuh Anda dengan mengonsumsi sumber makanan tertentu atau mengonsumsi suplemen tertentu, tidak diragukan lagi fakta bahwa Anda dapat memperhatikannya dengan baik dengan mengikuti gaya hidup sehat.
Semakin baik menjaga kerangka pertahanan Anda, semakin efektif tubuh Anda menangkal penyakit. Mempertimbangkan itu, berikut adalah cara terbaik kami untuk mempertimbangkan kerangka kerja Anda yang tidak rentan.
Makan makanan padat, bergeser dan disesuaikan
Untuk bekerja dengan baik, tubuh kita membutuhkan cakupan makronutrien dan mikronutrien, yang ditemukan di berbagai jenis nutrisi. Umumnya, pola makan yang baik menggabungkan tumpukan karbohidrat hambar dan berbagai makanan berdaun, serta jumlah protein dan produk susu rendah lemak yang lebih rendah.
Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana dengan pola makan yang sehat, lihat NHS Eatwell Guide dan panduan diet pintar kami untuk tips tambahan lainnya. Mereka berisi banyak data terperinci tentang apa yang tidak boleh ditahan termasuk saran kalori.
Aturan dasarnya adalah untuk mendapatkan banyak variasi di semua kategori nutrisi utama – pada akhirnya, hanya makan sayuran hijau tidak sama dengan diet sehat. Menjaga pola makan seperti ini seharusnya berarti Anda mendapatkan semua suplemen yang benar-benar Anda butuhkan, yang dengan demikian online game akan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.
Pertimbangkan untuk mengambil perangkat tambahan
Kadang-kadang cenderung sulit untuk mempertahankan jenis diet yang dijelaskan di atas – terutama jika Anda vegetarian atau memiliki kepekaan terhadap makanan. Meskipun sangat baik untuk mendukung suplemen melalui makanan Anda, Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen jika Anda yakin ada masalah besar dalam diet Anda.
Semua nutrisi dan mineral yang ditetapkan oleh NHS di sini sangat penting untuk kesehatan umum yang baik, tetapi tidak banyak yang sangat penting untuk kerangka kerja aman Anda, termasuk vitamin D. NHS menyarankan agar semua orang di Inggris mengonsumsi vitamin D peningkatan 10 mikrogram (mcg) antara bulan Oktober dan awal musim semi.
Jika memungkinkan, yang terbaik adalah mencoba memasukkan suplemen ini ke dalam makanan Anda, tetapi jika Anda kesulitan melakukannya, Anda harus memberi tahu dokter tentang mengonsumsi suplemen harian. Pengukuran yang disarankan untuk setiap nutrisi ini dapat ditemukan di halaman ini.
Investasikan sedikit energi di bawah sinar matahari
NHS menyarankan agar orang Inggris mengonsumsi suplemen vitamin D pada musim panen, musim dingin, dan akhir musim dingin. Ini karena sebagian besar asupan vitamin D “normal” kita berasal dari paparan sinar matahari. Selama bulan-bulan terdingin dan paling gelap, siang hari di Inggris tidak cukup mampu menghasilkan vitamin D yang memuaskan.
Namun, di musim semi dan musim panas, kita harus bisa mendapatkan cukup slot pulsa vitamin D dengan menghabiskan sedikit waktu di luar ruangan setiap hari. Jelas, penting untuk melakukan ini dengan cara yang aman yang tidak bertaruh dengan luka bakar akibat sinar matahari dan pertumbuhan kanker kulit.
Dengan asumsi bahwa Anda mungkin ingin mengetahui lebih lanjut tentang mendapatkan vitamin D dengan aman dari paparan sinar matahari, baca vitamin D untuk berbagai jenis dan usia kulit.